研究发现对抗抑郁最有效的运动是这些

admin 阅读:144 2024-10-24 15:01:21 评论:0
在对抗抑郁、焦虑的诸多方法中,运动总是被提及,其效果更是被众多科学研究所证实。《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示,步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动方式,在对抗抑郁方面,效果堪比心理治疗。不同人群选择哪一种运动最管用呢?①力量训练对缓解女性抑郁更有效,可学习搏击,进行哑铃等力量训练,或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑、广播体操等。②慢跑、力量训练、间歇性训练对青年男性更有效,可到户外跑步或骑行,还可选择篮球、羽毛球等高强度运动。③体操、球类运动、骑自行车对儿童青少年更有效,建议每天进行1小时的锻炼,如健美操、骑自行车,还可增加一些竞争性或对抗性的运动,如足球、篮球、羽毛球等。④抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳在老人中群更有效,可走进公园、广场,邀上老朋友跳跳广场舞、练练气功;力量训练可使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练。特别是当这些运动以较高强度进行时,效果更显著,需要提醒的是,老年人在运动要量力而行。

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